Главная › Новости

Как научиться ОТЖИМАТЬСЯ? 5 Шагов!

Опубликовано: 22.04.2017

Как научиться подтягиваться на турнике

В гимнастической терминологии отжимания от пола именуются так: «сгибания-разгибания рук в упоре лежа».

Отжимания сами по для себя принадлежат к базисным упражнениям — они используют сходу несколько суставов и групп мускул. Также это упражнение отлично оказывает влияние на общее развитие, где принципиальна не столько сила определенных частей тела, к примеру, рук, как общая сила.

Зависимо от постановки ладоней на полу, можно повлиять на различные зоны мышечных групп. Так, при широкой стойке (ладошки обширнее плеч в полтора-два раза) в особенности отлично прорабатываются средний и верхний отдел груди, также их наружные стороны. Если поставить ладошки на ширине плеч либо чуток уже, то можно повлиять на нижний отдел груди, ее внутренние стороны и трехглавые мускулы рук (трицепсы).

Типично, что стопроцентно из работы не выключается ни одна группа мускул при хоть какой постановке ладоней – так либо по другому, работают все (грудные, фронтальный отдел дельтовидных мускул, трицепсы), но в той либо другой мере. Дельтовидные мускулы в особенности очень врубаются в работу, если ноги находятся выше головы, к примеру, на стуле, скамье.